ريجيم صحي للحامل بعد الشهر الثالث

ريجيم صحي للحوامل بعد الشهر الثالث

تباع نظام غذائي أو رجيم صحي بالنسبة للحوامل أمر في غاية الأهمية لسببين، الأول هو لضمان حصول الأم وبالتالي جنينها علي جميع العناصر الضرورية لنموه بشكل طبيعي وحصول كل منهما علي كمية مناسبة من المغذيات لضمان سلامة الحمل، أما الثاني فهو بخصوص الحفاظ علي وزن الأم الطبيعي من دون زيادة عن الحد الطبيعي لزيادة الحمل حتى نقيها ونقي جنينها شرور السمنة عند الحوامل والتي يعد سكر الحمل أحد نتائجها. ولتستطيع بعد الحمل والولادة أن تستعيد صحتها ورشاقتها بشكل أسرع.

ومن هذا المنطلق وقبل الخوض في تفاصيل رجيم الحوامل، يتوجب عليك سيدتي أن تواظبي علي المتابعة مع الطبيب المختص والمتابع للحالة حتى يشرف علي حالتك وعلي جنينك ، كما ينصح بالاستعانة إذا لزم الأمر بأخصائي تغذية ليقدم دعمه في تصميم نظام غذائي صحي وسليم حسب حالتك واحتياجاتك.

أولاً: وجبة الإفطار.

طبق كورن فيكس (رقائق الفطور الكاملة) + كوب حليب خالي الدسم.

ثانياً: وجبة خفيفة بين وجبتي الإفطار والغداء.

كبشة يد من المكسرات النيئة + كوب عصير برتقال طازج بدون سكر أو باستخدام بدائل السكر + حبة موز واحدة.

ثالثاً: وجبة الغداء.

موضوع : احذري هذه الاغذيه في الرضاعه 

مقدار 2 كوب من الأرز أو المكرونة + قدر معقول من اللحم المفروم أو السمك أو الدجاج + طبق شوربة صغير + طبق سلطة خضار كبير + تفاحة.

رابعاً: وجبة خفيفة بين وجبتي الغداء والعشاء.

كوب من الكاكاو الساخن مضافاً إليه حليب خالي الدسم بدون سكر أو محلي بأحد بدائل السكر + قطعة من الكيك الإسفنجي.

خامساً: وجبة العشاء.

سندوتش لبنة + طبق من الخس + بيضة مسلوقة + كوب حليب قليل أو خالي الدسم.

سادساً: وجبة خفيفة قبل النوم بفترة مناسبة.

شريحة توست أسمر + قطعة من الجبن القريش أو الحبش + حبة خيار واحدة.

أما بخصوص نموذج رجيم الحوامل الموضح تفاصيله بالأعلي، فيحتوي علي 2500 سعر حراري مقسمين علي 6 وجبات علي مدار اليوم، وذلك حتى لا تشعر الأم بالجوع أو بالهبوط، وحتى لا تأكل بشراهة في أوقات الوجبات الأساسية. وتمت مراعاة توافر جميع العناصر الغذائية الضرورية في الرجيم لضمان صحة الأم والجنين لذا فهو رجيم صحي يمكن تطبيقه بشكل عملي لكن بعد استشارة الطبيب فقد يحتاج لتوفير بعض المكملات الغذائية كالحديد أو الفيتامينات حسب حالتك الصحية.

مواضيع هامه

افضل ريجيم للام المرضعه صحي وامن

طريقه الارضاع الصحيحه

العنايه بصحه الام والطفل

تمارين رياضيه خاصه بالحامل

علاج قشرة الراس للمواليد الجدد

وضعيات النوم المناسبه للحامل من اول شهر للاشهر الاخيره من الحمل 

ريجيم ينقص كيلو يوميا

ريجيم ينقص كيلو غرام يوميا

أول شيء الرجيم هو رجيم الصيام..بس فكرته غير شوي..انا في هذه الفترة كنت مانعة نفسي تماما عن الحلويات..

الرجيم يعتمد على يومين يومين..يعني أول يومين تفطرين على الألبان والأجبان..
ثاني يومين على الشوربات..ثالث يومين على الفواكه..رابع يومين على اللحوم..

1- أول يومين تصومين عن كل شيء إلا الماء...حزة المغرب تاكلين سندويشة جبن سواء صمون او خبر عربي (واحد طبعا) وتقدرين اتحطين فيه طماط او خيار او خس او حتى مايونيز انتي حرة على كيفج..وجبن كاااااامل الدسم أي نوع..مع كوب حليب كامل الدسم..وهذا ويهي إن ما شبعتي..إلى الساعة 8 بالليل وخلاص اتوقفين أكل وشرب إلا عن الماء..او الأعشاب على راحتج..بس إذا جعتي حاولي تاكلين قطعة جبن او قطعتين..

2- ثاني يومين تصومين عن كل شيء إلا الماء..حزة المغرب تشربين إن شاء الله 3 ملال متوسطة شوربة ما يضر لين ما تشبعين..أي نوع شوربة انتي تحبينه..
3- ثالث يومين تصومين عن كل شيء إلا الماء..حزة المغرب تاكلين أي نوع فواكه إنتي تحبينها ويفضل انج اتسوين سلطة فواكه مع كوب عصير فواكه..ويفضل أكل الأناناس أكثر..

4- رابع يومين تصومين عن كل شيء إلا الماء..حزة المغرب تاكلين صدر او صدرين دجاج مشوي ..أو ستيك او استيكين لحم مشوي..مع صلصة خاصة بالدجاج او اللحم..

طبعا الرجيم مع ممارسة رياضة المشيء كل يوم مدة نصف ساعة يعني كلي إلي تبينه وروحي امشي...
هذا الرجيم تقدرين ترجعين اتكررينه.. وعلى فكرة فترة الرجيم تقدرين تاكلين خضرة مثل الخيار والخس والفجل مع الوجبه...

هذا الرجيم مجرب 

إلي حابة اتجربه اتجربة..وإلي تمر تدعيلي بدعوة تحبها لنفسها..

منقول للفائدة

اطلعي ايضا على 

• الريجيم الهندي الرائع للحصول على القوام المثالي 
• ريجيم الشوكلاته للرشاقه 
• ريجيم ردة الخبز لازاله دهون الارداف 
• ريجيم صحي للمرأة الحامل بعد الشهر
• اخسري من الوزن في 15 دقيقه مل تخسريه في ساعة مشي 
• خلطات لشعر ناعم كثيف وطويل كالهنديات مجرب

ريجيم الهندي الرائع اللحصول عالوزن المثالي

ريجيم هندي رائع للتخلص من الوزن الزائد

يعتبر الرجيم على الطريقة الهندية من أنواع الحميات العالمية المعروفة للباحثات عن الرشاقة الدائمة وتفادياً للمشاكل الصحية ، بحسب ما أشارت إليه الباحثة أحلام الموسى في كتابها "عالم الرجيم".

إليك أبرز خطوات هذا الرجيم:

ثلاث وجبات للرجيم الهندي، ويمتد لسبعة أيام متتالية.

الإفطار:

عصير فاكهة أو خضراوات طازجة – شاي (مع شريحة ليمون أو قليل جداً من اللبن بدون دسم) - حبوب (القمح) - مع كوب لبن منزوع الدسم .

الغداء:

زبادي بالخيار مع قليل من السمسم – طبق أرز بالعدس ( 3 أجزاء أرز + جزء عدس) مع جزر مسلوق أو طبق دقيق سميط مع حمّص وخضراوات- جبن أبيض وسلطة فاكهة طازجة .

العشاء:

سلطة نبات الصويا - طماطم - عش الغراب - خضراوات طازجة مع شريحة خبز أسمر / بيضتان مخفوقتان في السبانخ مع شريحة خبز محمّص / ستيك الصويا مع الخضراوات/ زبادي طبيعي وتفاح.

مواضيع مهمه

• ريجيم ينقص كيلو غرام يوميا 
• الرده لازاله دهون الارداف
• ريجيم صحي للحامل بعد الشهر الثالث
• انقاص 20 كيلو في 3 شهور 

ريجيم الشوكلاته للرشاقه

هناك علاقة إدمان تربط بعض النساء بالشوكولاته وتؤثر في رشاقتهن وصحتهن. غير أن خبراء الرشاقة أكدوا أن الشوكولاته يمكن أن تدخل في الريجيم. فالشوكولاته بحد ذاتها ليست غذاءً سيئا، لكن الإفراط فيها هو الخطأ. فالشوكولاته تحتوي على معادن مفيدة للجسم، خصوصا إذا كانت سوداء، أما

الشوكولاته بالحليب فطبعا فيها دهون أكثر ونسبة أقل من الكاكاو لاحتوائها على حليب كامل الدسم. لكن في المقابل، ففي حالة إدمانها وتناول كميات يومية كبيرة منها، فإنها تشكل خطرا على الصحة.

منذ ظهور الشوكولاته ارتبطت في الأذهان بكونها غذاء الأوقات الجميلة الذي يمنح الراحة الفورية والنشوة الحسية. وأخذ الناس يشترونها في رواحهم ومجيئهم، حتى أصبحت معتمدهم الغذائي اليومي السريع. وهنا تكمن المشكلة. فلا بأس في أن يتناول الإنسان قطعة صغيرة منها مرة كل بضعة أيام، لكن المشكلة أن يدمن عليها ويهجر الأصناف الغذائية الأساسية التي تمنحه البروتين والألياف والفيتامينات ويقتصر على غذاء الشوكولاته الغني بالسكر والكافيين مما يسبب حدوث السمنة.

نسبة عالية من السكر فالشكولاته تحتوي على 40 % من وزنها سكرا، ويحاول المصنعون التعتيم على هذه النسبة العالية باستخدام مسميات غير مباشرة للسكر، مثل محلول الجلوكوز. والسبب في إضافة هذه النسبة العالية من السكر هو أن الطعم الأصلي للكاكاو ليس لذيذا. لكن المصنعين الأوائل للشوكولاته نجحوا في تحويل هذه المادة العديمة الطعم إلى غذاء مرغوب في جميع أنحاء العالم بفضل ما يحتويه من نسبة عالية من السكر والدهون المتأتية من إضافة الحليب الكامل الدسم. وعند تناول الشوكولاته فإن دخول نسبة عالية من السكر فجأة إلى الدم يدعو إلى إفراز عال من الأنسولين من غدة البنكرياس للتعامل مع هذا السكر. ويعمل الأنسولين على تخليص الدم من هذا السكر، وتحويله إلى طاقة تختزنها الخلايا الشحمية. وعندما لا تصرف هذه الطاقة بصورة كافية تتناسب مع كمية السكر التي تناولناها (في الشوكولاته) فإنها تخزن على هيئة شحوم، وبالتالي تظهر السمنة. كيف تتخلصين من إدمان الشوكولاته لتجنب السمنة؟هناك مجموعة من الخطوات الغذائية الرشيدة التي تساعدك على التخلص من إدمان الشكولاته:  وجبة الصباح احرصي على تناول وجبة الصباح، لأن إهمالها يدفعك بعد حين وبسبب هبوط السكر الشديد في الدم، إلى التهام أي غذاء سكري يعطيك طاقة سريعة. والشوكولاته التي تصادفك في الطريق إلى العمل هي الحل الجاهز والسريع. تناولي إفطارا قليل الدهن غنيا بالكاربوهيدرات مع القليل من السكر. ومن الأصناف المفضلة: الفاكهة المجففة والحبوب مع الحليب نصف الدسم، كذلك الخبز الأسمر المحمص مع المرملاد (وليس المربى) لانخفاض نسبة السكر فيه.  آكلات صغيرة ضعي في متناولك وبالقرب منك في الحقيبة أو درج المكتب آكلات صغيرة تساعدك على اجتناب الشوكولاته، كالفاكهة المجففة، والفاكهة الطازجة مثل الموز، وكذلك الخضر مثل الخيار. كما يجب أن تلاحظي أنك قبل الدورة الشهرية تشتهين الشوكولاته وهذا دليل على نقص في المعادن لديك، مثل الزنك. تناقشي مع الطبيب على كيفية سد هذا النقص.  العدس والفاصولياء تناولي نسبا جيدة من العدس والفاصولياء والأرز الأسمر، فهذه الأصناف تطلق السكر في الدم بصورة بطيئة ومنتظمة وتجنبك نوبات الشهية الحادة. اعتمدي أيضا على السمك والدجاج وقلصي تناول اللحم الأحمر. ممارسة الرياضة تمرني جيدا، سواء بالمشي أو أي رياضة أخري تحبينها، لأن الرياضة تساعدك على الاسترخاء وتبعد تفكيرك عن الشوكولاته. كما أنها تدفع بالأوكسجين إلى الدم وتعطيك الطاقة بدلا من أن تحصلي عليها من الشوكولاته. مواضيع هامه  ريجيم الخيار والخس الرائع لانزال الوزن  ريجيم الرده لازاله دهون الارداف  نصائح مهمه للحصول على جسم رشيق



الرده لازاله دهون الارداف

ريجيم الرده حارق فعال لدهون الارداف

تصفح ايضا : ريجيم ينقص كيلو غرام يومي 

تعاني عدة سيدات من السمنة الموضعية والتي قد لا تُحل باتباع الحمية الغذائية العادية وإنما قد تتطلب حمية محددة أو وصفات معينة أو تمرينات رياضية تخفض من السمنة.

وقد تعاني السيدة أو الفتاة من السمنة الموضعية في البطن أو الأجناب أو الأرداف، واليوم أقدم لك حلولًا لسمنة الأرداف.

نصائح عامة لحمية مناسبة لتخفيض الوزن

1. الابتعاد عن السكر والدقيق الأبيض والدهون المشبعة تمامًا، والتقليل من الأطعمة الدهنية كالبطاطس المقلية والبيتزا والشوكولا إلى أقل حد ممكن لا يزيد عن مرة كل أسبوعين.
2. الإكثار من الفواكه الطازجة والخضروات.
3. تناول البروتين في كل وجبة مثل البيض على الإفطار واللحوم أو البقوليات على الغداء ومنتجات الألبان قليلة الدسم على العشاء.
4. ممارسة الرياضة وأفضل رياضة لحرق دهون البطن والفخذين والأرداف المشي والجري وركوب الدراجات.

عشرة تمرينات مهمة لتخفيض دهون الأرداف

1. الاستناد على الحائط بصدرك ورفع رجلك للخلف
2. قبض وبسط عضلات الأرداف أثناء الوقوف (يمكنك فعل ذلك أثناء غسل الأطباق أو الطهي أو نشر الغسيل)
3. تمرين القرفصاء مع النزول والصعود مرارًا
4. القفز الخفيف أو لعبة نط الحبل
5. القفز في المكان على أطراف الأصابع
6. لو كنت لا تستطيعين ركوب دراجة فيمكنك ممارستها في المنزل، وإن لم يكن لديك جهاز الدراجة فما عليك إلا النوم أرضًا على ظهرك وتحريك رجليك على شكل عجلة.
7. استلقي أرضًا وارفعي رجليك معًا لزاوية قائمة أو الواحدة تلو أخرى
8. استلقي أرضًا وارفعي كل رجل مثنية من الركبة حتى تلامس بطنك
9. قفي مفردة الظهر والركبتين وقومي بتمرين الركوع مع شد الركبة عدة مرات
10. اصعدي السلالم قدر المستطاع

(اقرأئي أيضًا: أطعمة تساعد على حرق دهون البطن)

اتباع رجيم غذائي متوازن مع تناول الردة

الردة مشهورة بقدرتها على تخفيض الدهون الموضعية، ويمكنك تناول الردة مع اتباع أي رجيم غذائي متوازن.

وجبة الإفطار

• بند البروتين (بيضة مسلوقة أو كوب زبادي أو 3 ملاعق فول بدون زيت أو قطعة جبن قريش كبيرة أو 3 ملاعق لبنة لايت أو شريحة شيدر أو رومي )
• ثلاث ملاعق ردة

وجبة بينية (سناك)

• ثمرة واحدة من الفاكهة (ما عدا التين والبلح والعنب) + ملعقة ردة.

وجبة الغداء

• بند البروتين (قطعتين لحم أو ربع دجاجة أو سمكة أو علبة تونة بدون زيت)
• بند الخضراوات (سلطة أو طبق خضراوت مطهوة بدون زيت أو سمن)
• ملعقتين ردة

وجبة بينية (سناك)

• ثمرة واحدة من الفاكهة (ما عدا التين والبلح والعنب) ملعقة ردة.

وجبة العشاء

• بند البروتين (كوب زبادي أو لبن رائب مع بيضة)
• ثلاث ملاعق ردة

(اقرأي أيضَا: تعرفي على رجيم البرتقال السريع)

وصفات الجدات

من الوصفات الطبيعية الشعبية وهي شهيرة بقدرتها على خفض دهون الأرداف والفخذين

• المكونات: ليمونتين + ثمرة تفاح + ثمرتين كمثرى + لتر مياه شرب
• الطريقة: غلي المياه ثم إضافة المكونات عليها وتركها حتى تبرد ويمكن ضربها في الخلاط بعد ذلك
• الاستخدام: شرب كوب قبل نصف ساعة من الوجبه

مواضيع مشابهه

•   نصائح مهمه للحصول على جسم رشيق
• تجربتي بانقاص 20 كيلو في 3 شهور
• قشر الليمون مذيب رهيب للدهون
• ريجيم الخيار والخس الرائع
• اهم التوابل لتخفيف الوزن
• ريجيم سريع جدا ينقص 9 كيلو في اسبوع 
• ريجيم ينقص كيلو غرام يوميا 
• اخسري الوزن ب15 دقيقه ما يعادل ساعه مشي 

اهم النصائح لتحصلي على الجسم الرشيق الذي تحلمين به

  نصائح مهمه للحصول على جسم رشيق

هل تبحث عن طرق لتفادي الزيادة في الوزن والحفاظ على صحتك؟ إليك عزيزي القارئ بعض النصائح الذكية للاستفادة من الطعام، ولكن دون زيادة في الوزن قد تؤدي إلى المرض أو السمنة.


ابدأ وجبتك بتناول السلطة أو الشوربة: يساعد تناول السلطة أو الشوربة قبل وجبة الطعام الرئيسية على الشعور بالشبع في وقت أسرع، مما يعني أنك ستأكل كمية أقل من الطعام خلال الوجبة.


تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية: كلما قلت وجبات الطعام التي تتناولها يومياً زادت كمية الطعام التي ستأكلها في المرة الواحدة وذلك لأن الجسم سيحتاج إلى مدة أطول للشعور بالشبع. لذلك ينصح بتناول بعض الطعام على شكل وجبات صغيرة كل حوالي ثلاث إلى أربع ساعات، وينصح بتناول الوجبات التي تحتوي على البروتينات مثل اللبن الزبادي أو الغنية بالألياف كالخضراوات والفواكه لأنها تمنح شعوراً بالشبع لفترة أطول.

يمكنك أن تحضر بعض الوجبات الخفيفة وتحفظها في الثلاجة وتتناولها عند الشعور بالجوع.


احرص على تناول البروتين: تعد البروتينات قليلة الدهون أساسية للشعور بالشبع إضافة إلى فائدة البروتين في بناء العضلات. ويحتاج البروتين إلى وقت طويل حتى يهضم في المعدة مما يساعد على إطالة فترة الشعور بالشبع، إضافة إلى أهميته في الحفاظ على ثبات نسبة السكر في الدم مما يعزز ثبات الوزن.

لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول كمية مناسبة من البروتين الخالي من الدهون كالأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم كجزء من الوجبات الغذائية المتوازنة.


لا تشاهد التلفاز أثناء تناول الطعام: إذا كنت مشتتاً خلال تناول الطعام، سيصبح من الصعب على الدماغ إرسال إشارات الشبع إلى معدتك، وبالتالي لن تتوقف عن تناول الطعام، لذلك ينصح العلماء بالامتناع عن مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام، بل تناول طعامك ببطء واستمتع بمضغه على مهل وتلذذ في كل قضمة.


استخدم صحناً صغير الحجم: حتى لا تشعر بالتخمة بعد تناول الطعام في صحن كبير، خاصة إذا شعرت بضرورة تناول كل ما في الطبق من طعام، يمكنك استخدام صحن أصغر مما يمنحك شعوراً بأنك أكلت كمية كبيرة. يمكنك دائماً وضع مزيدا من الطعام عندما يفرغ الطبق إن لم تشعر بالشبع.


تناول تفاحة قبل وجبات الطعام الرئيسية: أثبتت إحدى الدراسات أن تناول تفاحة واحدة قبل الوجبات الرئيسية تساعد على تخسيس الوزن. يعود ذلك لاحتواء التفاح على الألياف الغذائية التي تنظم عمل الأمعاء وتعطي شعوراً بالشبع، إضافة إلى احتوائها على الماء ومضادات الأكسدة والفيتامينات مما يجعلها الخيار الأمثل قبل الطعام.


امضغ الطعام جيداً: أثبتت الدراسات الحديثة أن رائحة الطعام ومضغه ببطئ وبشكل جيد يساعد على تناول كميات أقل من الطعام، أي كميات أقل من السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم. وتكمن الصلة بين مضغ الطعام وعمل الهرمونات في المخ والتي تخبر الدماغ عند الشعور بالجوع والشبع، ولذلك فإن مضغ الطعام جيداً يساعد على تحفيز عمل الهرمونات وإرسال إشارات الشبع بصورة أسرع إلى الدماغ، وبالتالي يحمي الجسم من الطعام الزائد عن الحاجة، وبذلك تحافظ على وزنك الصحي وتتجنب الشعور بالتخمة.


احرص على شرب الماء: يعد الماء مكوناً أساسياً للتخلص من السموم في الجسم كما يساعد على إعطاء الشعور بالشبع لفترات أطول. احرص على تناول ثمانية أكواب من الماء يومياً، وكوبين على الأقل قبل وجبات الطعام الرئيسة، وستلاحظ أنك ستشعر بالشبع بوقت أقصر وبعد تناول كميات أقل من الطعام.


احصل على قسط كافٍ من النوم: بينت الدراسات الحديثة علاقة مباشرة بين النوم الليلي وتخفيف الوزن، حيث أظهرت هذه الدراسات فائدة النوم في كبح الشهية والتحكم بالشعور بالجوع، حيث أن الحرمان من النوم يسبب تغيرات كبيرة في الهرمونات المنظمة للشهية ويؤثر في عمليات الأيض وإنتاج الطاقة في الجسم، وهو ما يساهم في حدوث زيادة الوزن ويجعل من الصعب إنقاض الوزن الزائد.


تناول الألياف: تسهل الألياف امتصاص الدهون والسكر وتترك تأثيراً بالشبع في الجسم حيث تملأ المعدة. فاحرص على تناول البقوليات والفواكه والحبوب الكاملة فهي غنية بالألياف وضرورية لصحة الجسم.


تناول الأطعمة الغنية بالماء والهواء: تعد الأطعمة الغنية بالماء مثل الحساء والخضروات والفواكه بأنواعها والألبان والسمك من أفضل الخيارات الغذائية التي تساعد على التحكم في الجوع عن طريق ملء المعدة، كما تحتوي هذه الأطعمة على عدد أقل من السعرات الحرارية، ولذلك يعد تناول العنب الطازج أفضل للحفاظ على الوزن من تناول الزبيب.


وهذا الأمر ينطبق أيضاً على ضخ الهواء في الأطعمة الأمر الذي يساعد على زيادة حجمها وتعزيز الإحساس بالشبع، فيمكنك الاستغناء عن كيس من رقائق البطاطا بصحن كبير من الفشار والذي يساعد على إعطاء شعور بالشبع إضافة إلى فوائده الصحية.


تناول الكربوهيدرات الجيدة: تساعد الكربوهيدرات على المحافظة على استقرار نسبة السكر في الدم وثبات مستويات الأنسولين، لذلك ينصح بتناول الأطعمة الصحية الغنية بالكربوهيدرات كالبقوليات، والقمح كامل الحبة، والشوفان، والموز، والمعكرونة الباردة، والبطاطا الباردة للحفاظ على وزن صحي.


تذكر، أن تتناول وجباتك الغذائية بانتظام وتوازن، وتذكر أن تشرب الماء، واحرص على قسط كافٍ من النوم حتى تتجنب السمنة وتحافظ على وزنك من الزيادة.

مواضيع ذات صله 

الرده لازاله دهون الارداف
توابل حارقه للدهون 
قشر الليمون لاذابه الدهون بدون تعب 
ريجيم سريع لانقاص 9 كيلو في اسبوع 

انقاص20 كيلو في 3 شهور

تجربتي بانقاص 20 كيلو في 3 شهور

حديثي لاصحاب ارقام الوزن الكبير نظراً لاحتياجهم لمدة طويلة واليكم تجربتي خلال ثلاثة شهر نجحت فيها نقصان 20 كيلو دون أي إحساس بالجوع او رياضة شاقة فقط اكتفي بالمشي نصف ساعة يوميا ورقصة الزومبا بشكل متقطع وربما يمر اسبوع دون تأديتها واليكم تفاصيل الثلاث شهور.

كانت كل أدواتي فيها فرن صغير بالكهرباء وخلاط ولا انكر ان حياة الاغتراب بما فيها من وحدة قد كان لها العامل الاكبر نظراً لتوفر الوقت والقدرة على البعد عن المشهيات من مطبوخات الاهل وتفانينهم .اود التنبيه انها تجربة شخصية اعتمدت فيها على بحثي وقراءاتي وربما يشوبها بعض الاخطاء الصحية ولكن معي شخصيا كان من فضل الله تعالى انني بجوار نزول الوزن توقفت من شهرين عن علاج السكر واصبح معدل السكر لدي طبيعي.

الشهر الاول: كانت الحماسة هي الغالبة على تحركي لهذا كنت اطبق كافة الوصفات يبدأ يومي بكأس ماء مغلي عليه معلقة بذر الكتان المطحون اعده في المساء واتركه للشرب على الريق لم استمر عليها اكثر من ثلاثة ايام لانني لم استسيغ طعمها.

ثم خلطة الكمون ( معلقة كمون مطحون - نصف معلقة زنجبيل - ربع معلقة قرفة - شريحتين ليمون بقشرهم - كأس ماء مغلي ) تركهم لمدة 10 دقائق والشرب قبل الاكل ب 20 دقيقة للوجبات الثلاثة .قبل الاكل ب5 دقائق علبة زبادي منزوعة الدسم عليها معلقة ردة ( نخالة القمح ) معلقة شمر مطحون.

وصفة سحرية لإنقاص الوزن 

بعد العصر مقدار كف من الزنجبيل الاخضر مع فنجان ماء واضربهم بالخلاط وادهن المناطق المكتظة والفها بالبلاستيك وامشي نصف ساعة وعند المغرب حمام بارد وكريم مرطب للجلد.

ماسك مدهش في قدرته على إزالة السليوليت

الاكل في كل الشهور كان طبيعي جدا لا حرمان فيه ابدا ولا تجويع فقط لغيت تماما المقليات لا اقربها الا في اليوم الفري وكان كل اسبوع او 10 ايام واستبدل القلي بالشوي كما كنت احرص على تغيير عادات الاكل الغير صحية فلم اعد اشرب المياه الغازية لا اثناء الاكل ولا طوال اليوم كما اني كنت حريص على تقليل كميات الاكل تدريجيا باختصار واكثر دقة كنت احرص فقط على عدم الشبع وكانت وسيلتي دائما هو انني عكست مائدتي فجعلت طبقي الرئيسي في وجبة الغذاء هو السلطة باكبر حجم ويشمل كل شيء ماعدا الطماطم والجزر ومعه ما اشاء من طعام عدة ملاعق قليلة من الرز والخضار المطبوخ واللحوم الحمراءاو الدجاج المنزوع الجلد او السمك المشوي اغلب ايامي كان العشاء خيار وموز مع خلطاتي المعتادة وشرب الماء بكميات غير طبيعيه.

الشهر الثاني: صادف شهر رمضان شرفه الله توقفت عن كل الخلطات باستثناء خلطة الكمون كنت اعدها قبل الافطار فافطر على ثلاث حبات تمر وماء واشرب الخلطة واقوم لصلاة المغرب واعد بعدها السمبوسة ( في الفرن لا أقليها بالزيت ) وصحن شوربة جريش وطوال المدة حتى وجبة العشاء تفاحة او موز او مانجو والعشاء كان في الساعة 12 ليلا كوجبة الغداء ف الشهر الاول طبق رئيسي سلطة واي شيء تشتهيه نفسي لكن فقط بكميات قليلة جدا وسحوري كان علبة زبادي او كوب لبن رايب فقط مع الحفاظ على دوام خلطة الكمون اما المشي فكنت امشي بعد صلاة التراويح وايضا لم تزيد عن نصف ساعة ابدا خمس دقائق مشي عادي للاحماء 20 دقيقة مشية عسكرية 5 دقائق مشي عادي للتبريد وقد دعوت الله ورجوته ان يعوضني عن استغنائي عن باقي الوصفات التي توقفت عنها بسبب الصيام فاستجاب لي ربي وظل معدل النزول لم يتغير.

الشهر الثالث: كنت اكثر حكمة ومعرفة فاعتمدت على وصفة الكمون وعلبة الزبادي بالردة والشمر لان الردة تسد الشهية والشمر يشد الجسم وللعلم سمعت ان الشمر مدر للحليب عند النساء لذا فلا انصح به للسيدات ويكفي الردة على الزبادي.

رجيم الردة لإذابة دهون الأرداف

بدات زيادة معدل المشي لأنني أعلم اني قد دخلت المرحلة الاصعب وهي التخلص من الدهون العتيقة بجسدي اصبح 45 دقيقة واستمر برنامج اكلي كما هوالان انا على اعتاب الشهر الرابع ومازلت بحاجة نقصان 20 كيلو ايضا سأعتمد على رقصة الزومبا يوميا وبزيادة تدريجية في المدة مع ثبات برنامجي الباقي كما هو.


ما اود قوله في النهاية انني لا انصح اصحاب الوزن الكبير بالتقييد ببرنامج اكل محدد ( رجيم ) لانك ستصاب بالملل والاحباط فهو يصلح فقط لمن يرغب في التخلص من عدد بسيط من الكيلوات الزائدة اما نحن اصحاب الارقام الكبيرة فالقاعدة الذهبية هي معادلة الداخل والخارج بمعنى ان طعامك يجب ان يقل عن مجهودك لا تلتفت للوقت ولا تحلم بالنقصان في ايام معدوده ولا تقلق من وضع جسدك فهو مطيع لك مهما طالت معاندته في النهاية سيقبل بما تقدمه له من كميات ستتقلص المعدة فقد كان افطاري ثلاث سندويتشات ( صبة ) او صاروخ الان افطاري ربع رغيف مرقق بر مدهون بجبنة سايله او لبنة وموزة واشعر بشبع شديد وهذه صورة امس لاخر بنطلوناتي التي اضطررت ( فرحا ) ان اتخلص منه

مواضيع ذات صله
الرده لازاله دهون الارداف
ريجيم صحي للحامل بعد لشهر الثالث
الريجيم الهندي الرائع للحصول عالرشاقه 
ريجيم ينقص كيلو يوميا 

قشر الليمون مذيب قوي للدهون

قشر الليمون مذيب رهيب للدهون

إكتشف العلماء حديثا أن قشر الليمون يلعب دوراٍ مهماٍ في عملية التخسيس. فهو مذيب سريع للدهون المتراكمة بالأخص في منطقة البطن والأفخاذ والأرداف. كما يعمل كطارد للغازات ومطهر للجهاز الهضمي والبولي والتنفسي.


كيفية إستخدام قشر الليمون:

• ينظف كيلو واحد من الليمون ويعصر مع الإحتفاظ بقشره.
• يغلى قشر الليمون لمدة 30 دقيقة في 2 لتر من الماء ثم يصفى مع الإحتفاظ بماء القشر.
• يخلط عصير الليمون بماء مغلي قشر الليمون في زجاجة ويوضع في الثلاجة. 
• يجب تناول 4 وجبات يومياً بكميات قليلة مع شرب كوب من مزيج عصير الليمون وقشر الليمون قبل كل وجبة بربع ساعة لمدة 3 شهور.
• 
  

مواضيع ذات صله

ريجيم الشكولاته المذهل 
ريجيم سريع لخساره 9 كيلو في اسبوع 
ريجيم الخيار والخس الرائع لتنزيل الكيلوات الزائده 

ريجيم الخس والخيار الفعال للرشاقه

ريجيم الخيار والخس الرائع

هل تريد إنقاص وزنك بطريقة سهلة؟ إليك رجيم الخيار و الخس! يعتمد هذا الرجيم على كبح الشهية المفتوحة و سد الجوع. فبإتباع رجيم الخيار و الخس سوف تتناول كميات كبيرة حسب الرغبة من الخيار و الخس ما بين الوجبات بالإضافة إلى ثلاث وجبات أساسية تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم.

تفاصيل رجيم الخيار والخس
يجب إختيار واحد من المقترحات المتوفرة لكل وجبة من الوجبات الثلاث الأساسية.

وجبة الإفطار:

• طبق من حبوب الإفطار الكاملة مثل الكورن فليكس مع كوب لبن (حليب) + برتقالة واحدة
• 2 بيضة مسلوقة + قطعة خبز توست أسمر + قطعة جبن متوسطة الحجم + حبة بندورة + كوب عصير البرتقال.
• قطعة خبز توست أسمر + 2 قطعة جبن متوسطة الحجم + كوب لبن(حليب) + 6 حبات فراولة.
  
  
  وجبة الغداء:
• 2 شريحة لحم مشوي أو 2 شريحة صدر دجاج مشوي أو 2 شريحة سمك مشوية (الشريحة بحجم ورق الشدة أو(أوراق اللعب) + خضار مسلوقة + كوب عصير الليمون أو عصير البرتقال أو كوب عصير التوت.
• صحن كبير من الفاكهة المشكلة.
  
  
  وجبة العشاء:صحن معكرونة (حوالي كوب مطبوخ) مع صدر دجاج مشوي وصلصة البندورة.
  صحن معكرونة (حوالي كوب مطبوخ) مع خضار وصلصة البندورة.
  
  
  ما بين الوجبات:

• خيار و خس بأي كمية و حتى الشبع
• 8 أكواب ماء على الأقل في اليوم
• القهوة أو الشاي و لكن بدون إضافة السكر

مواضيع ذات صله

ريجيم ينقص كيلو يوميا 
ريجيم سريع ينقص 9 كيلو في اسبوع
اخسري 20 كيلو في 3 شهور 

من دون تعب توابل واعشاب لخسارة الوزن بفاعليه كبيره

اهم التوابل لتخفيف الوزن

دائماً نحرص على تزويد مطبخنا بشتى أنواع التوابل، لأنها مصدر لنكهة طيبة و رائحة زكية، ولكن بعد دراسات حديثة أجريت أثبتت أن التوابل يجب أن يصبح لها مكان أيضا في صيدلية البيت، نظراً لفوائدها الصحية العديدة، ولا سيما في مجال تخفيف الوزن.


فقد وجد أن هناك رابط قوي بين التوابل وتخفيف الوزن، وأهم خمسة توابل للتخسيس هي:

• الزنجبيل إنه مدر للبول، ويحسن من حركة الأمعاء ويساعد على منع امتصاص الكوليسترول.
   
• االأسود لفلفل يحسن من عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية في الجسم، ويعمل على تعزيز عملية الأيض.
   
• القرفة تخفف من نسبة السكر في الدم وتعزز استخدام الكربوهيدرات بطريقة صحيحة.
   
• الفلفل الحار يزيد من نسبة حرق الدهون.
   
• بذور الخردل تعمل هذه البذور على تعزيز الأيض بنسبة(20%-25%)

يجب استشارة طبيب قبل البدء باتباع نظام غذائي جديد أو وصفات طبيعية جديدة. 

مواضيع 
ريجيم ينقص كيلو غرام يومي 
اخسري 9 كيلو غرام في اسبوع 

ريجيم سريع لخساره 9 كيلو في اسبوع

ريجيم سريع جدا ينقص 9 كيلو في اسبوع 

لا تتعجبِ سيدتي فهذا الرجيم هو رجيم سريع جداً جداً، وضعه الخبير الألماني الشهير هوف مايير لإنقاص ٩ كيلوغرامات في زمن قياسي لا يتعدى الأسبوع.

في اول ٤ ايام تخسرين ٤ كيلوغرامات، بمعدل كيلو واحد في اليوم، و اذا التزمتي بالرجيم وجمعتِ بين نظامه الغذائي وممارسة التمارين الحارقة للدهون بالإضافة الى زيادة الحركة عامة اثناء اليوم، سترين نتائج رائعة تتعدى الأربعة كيلوغرامات الاولى لتصل الى خسارة ٩ كيلوغرامات في الأسبوع.

أهم التوابل لحرق الدهون

والجدير بالذكر هنا ان هذا الرجيم هو رجيم قاسي وهو معد فقط لهؤلاء الذين بحاجة ضرورية لإنقاص اوزانهم بأسرع وقت.
وكما هي العادة ننصحك سيدتي باستشارة طبيب مختص قبل اتباع اي نظام غذائي جديد لتتأكدي انه ملائم لك وطبيعة جسمك و وضعك الصحي.
يعتمد الخبير في إعداده لهذا الرجيم السريع جداً علي أطعمة قليلة السعرات الحرارية والدهون، مع تفادي النشويات واعتماد الأطعة الغنية بالألياف والبروتين.



اليوم الأول

الإفطار: شريحة توست محمص + ثمرة فاكهة من أي نوع ما عدا الموز + كوب حليب خالي الدسم

الغداء: قطعة واحدة صدر دجاج منزوع الجلد ومشوي + طبق كبير خضروات طازجة (سلطة أو مشوية او سوتيه) + عصير أناناس وكيوي

العشاء: شريحة توست محمص + ثمرة فاكهة واحدة من أي نوع ما عدا الموز + كوب لبن خالي الدسم

رجيم الخيار والخس للتخسيس وبس!

اليوم الثاني

الإفطار: شريحة توست محمص + شريحة شمام + ثمرة خوخ كبيرة + كوب حليب خالي الدسم

الغداء: سلطة مع ملعقة زيت زيتون + طبق خضراوات طازجة + كوب من عصير الكيوي والاناناس

العشاء: شريحة لحم ستيك قليلة الدهون + كوب عصير كيوي وأناناس


اليوم الثالث
الإفطار: شريحة توست محمص + ٥ شرائح أناناس طازج + ثمرة فاكهة طازجة + كوب لبن خالي الدسم

الغداء: طبق سلطة مكون من الخس والطماطم وقطع صدر الدجاج المشوية + شريحة من الجبن خالي الدسم + عصير الأناناس والكيوي

العشاء: حبة بطاطس مسلوقة و مهروسة بدون ملح + كوب من اللبن خالي الدسم

قشر الليمون مذيب سريع للدهون!! 

اليوم الرابع
الإفطار: شريحة توست محمص + نصف ثمرة جريب فروت متوسطة الحجم + كوب من الحليب خالي الدسم

الغداء: ٢ بيض مسلوق + طبق سلطة فواكه + كوب عصير أناناس وكيوي

العشاء: طبق سلطة دجاج مع صلصة للسلطة خاصة بالرجيم + مقدار١٠ حبات بسلة مطبوخة علي البخار + كوب حليب خالي الدسم


اليوم الخامس
الإفطار: ثمرة فاكهة من أي نوع ما عدا الموز + ٣ حبات مشمش + كوب لبن خالي الدسم

الغداء: سلطة تونة بدون زيت وملح + طبق خضروات طازجة + كوب عصير الأناناس والكيوي

العشاء: حبة بطاطس مسلوقة و مهروسة بدون اضافة الملح + ٢ كوسا محشي + عصير الكيوي والأناناس

نصائح غذائية خطوات سهلة ونتائج مذهلة

اليوم السادس
الإفطار: شريحة توست محمص + نصف ثمرة شمام + كوب حليب خالي الدسم

الغداء: ثمرة تفاح واحدة + طبق خضروات طازجة + كوب من عصير الأناناس والكيوي

العشاء: حبة بطاطس مسلوقة و مهروسة بدون ملح وإضافات + قطعتين من الستيك المشوي والمتبل بعصير الطماطم + كوب عصير أناناس وكيوي


اليوم السابع
الإفطار: شريحة توست محمص + ٢ ثمرة فاكهة ما عدا الموز + كوب لبن خالي الدسم

الغداء: طبق كبير سلطة خضراء + عصير أناناس وكيوي

العشاء: حبة بطاطس مسلوقة و مهروسة + ٣ قطع سجق مشوي + عصير كيوي وأناناس

تجربتي في نقصان 20 كيلو في ثلاث شهور

ملاحظة

• شرب ١٠ اكواب من الماء يوميا
• ممارسة الرياضة يوميا لأفضل النتائج